Beispiel-Trainingsplan
29. Dezember 2004
Trainingsplan vom Trainingslager im Jahr 2005 auf Sizilien
| Anreisetag nach Sizilien (Cefalu): | ||
| Schwimmtraining: | ||
| 500 m Einschwimmen 3*1000 m; P: 1 min. 100 m locker 5*100m; P: 30 sec. 500 m Ausschwimmen Umfang: 4,6 km |
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| 1. Tag: | ||
| Lauftraining: | Radtraining: | Schwimmtraining: |
| 25 min. Einlaufen 15 min. Tempodauerlauf 20 min. Auslaufen Umfang: 60 min. |
3:10 h Rad (locker, Puls 120) Gymnastik |
500 m Einschwimmen 5*200 m; P: 30 sec. 5*100 m; P: 20 sec. 500 m Ausschwimmen Umfang: 2,5 km |
| 2. Tag: | ||
| Lauftraining: | Radtraining: | Schwimmtraining: |
| 45 min. Lauf (locker) Gymnastik Lauf ABC 4 Steigerungsläufe |
6:30 h Rad (bergig, Puls 125) Gymnastik |
500 m Einschwimmen 500 m Kraul 300 m Ausschwimmen Umfang: 1,3 km |
| 3. Tag: | ||
| Lauftraining: | Radtraining: | Schwimmtraining: |
| 15 min. Einlaufen TL: 6*3 min.; P: 1 min. Traben 15 min. Auslaufen |
5:30 h Rad (bergig, Puls 132) Gymnastik |
500 m Einschwimmen 1500 m Kraul 500 m Kraul 500 m Ausschwimmen Umfang: 3,0 km |
| 4. Tag: | ||
| Lauftraining: | ||
| 72 min. Lauf Gymnastik |
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| 5. Tag: | ||
| Lauftraining: | Radtraining: | Schwimmtraining: |
| 45 min. Lauf (locker) Gymnastik Lauf ABC 2 Steigerungsläufe |
5:30 h Rad (bergig) Gymnastik |
500 m Einschwimmen 1500 m Kraul 8*100 m; P: 10 sec. 300 m Ausschwimmen Umfang: 3,1 km |
| 6. Tag: | ||
| Lauftraining: | Radtraining: | Schwimmtraining: |
| 15 min. Einlaufen 40 min. schneller Dauerlauf 10 min. Auslaufen |
4:00 h Rad (locker) |
500 m Einschwimmen 200 m schnell 500 m Kraul (Technik) 200 m Ausschwimmen Umfang: 1,4 km |
| 7. Tag: (Abreisetag) noch in Cefalu: | ||
| Schwimmtraining: | ||
| 300 m Einschwimmen 3*500 m; P: 30 sec. 3*100 m; P: 30 sec. 400 m Ausschwimmen Umfang: 2,5 km |
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| 7. Tag (Abreisetag) wieder zu Hause: | ||
| Lauftraining: | ||
| 30 min. Lauf Gymnastik Lauf ABC |
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| Gesamtumfang: | ||
| Laufen: 80 km | Rad: 695 km | Schwimmen: 18,4 km |
