| Liegestützen: |
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Paddelübung:
Bauchlage, Arme und Beine
gestreckt.
Paddeln Sie mit Armen und Beinen
wenige Zentimeter auf und ab.
Der Blick ist zum Boden gerichtet. |
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Seitstütz
(seitliche Rumpfmuskulatur):
In gerade gestreckter Körperhaltung
Hüfte anheben und in den “Seitstütz”
gehen, Position eine Weile halten, je
nach Trainingszustand zur
Vereinfachung der Grundübung das
obere Bein vorsetzen oder als Steigerung
das obere Bein gestreckt abspreizen,
einige Wiederholungen für beide Seiten. |
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Sit Up (Bauchmuskulatur):
In Rückenlage Beine anwinkeln und
entspannen, Hände in den Nacken legen
und mit nach oben gerichteten
Ellenbogen und Blick nur Schultern
von der Unterlage abheben und halten,
die Lendenwirbelsäule bleibt flach am
Boden. Bauchmuskeltraining stabilisiert
die Beckenhaltung und hilft bei zu
schwacher Zwerchfellmuskulatur gegen
Seitenstechen. |
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Therapiekreisel:
Zur Mobilisation, Stabilisation und
Kräftigung der Fußmuskulatur,
zur Vermeidung von
Archillessehnenschmerzen. |
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| <Text folgt…> |
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29. Dezember 2004
