Training-Herzfrequenz

29. Dezember 2004

Training-Herzfrequenz in Abhängigkeit von Alter und Belastungsdauer

Die folgenden Tabellen geben nur Richtwerte an. Jeder Sportler hat eine individuelle Herzfrequenz. Um genauere Angaben zu bekommen, empfiehlt es sich, eine Leistungsanalyse bei einem Sportinstitut durchzuführen.

Belastungsdauer im Langstreckenlauf

Alter	bis 45 min.	bis 90 min.	über 90 min.
unter 15	170-180	165-175	160-170
15-20	155-165	150-160	145-155
20-30	145-155	140-150	135-145
30-40	140-150	135-145	130-140
40-50	135-145	130-140	125-135
50-60	130-140	125-135	120-130
über 60	125-135	120-130	115-125

Belastungsdauer im Radfahren

Alter	bis 45 min.	bis 90 min.	über 90 min.
unter 15	150-170	145-165	140-160
15-20	145-160	140-155	135-150
20-30	140-155	135-150	130-145
30-40	135-150	130-145	125-140
40-50	130-145	125-140	120-135
50-60	125-140	120-135	115-130
über 60	120-135	115-130	110-125

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz hat eine große Bedeutung für die abgeleiteten Trainings-Herzfrequenzen. Sie ist vom Lebensalter, Geschlecht und Leistungsfähigkeit abhängig.
Anhand verschiedener Tests kann man relativ einfach seine eigene maximale Herzfrequenz ermitteln. Nach einer ausreichenden Erwärmung (dazu später mehr) läuft man progressiv bis zur maximalen Geschwindigkeit zum Beispiel 1000 Meter.