Wie der Name schon sagt, handelt es sich hierbei um eine langandauernde Belastung ohne Pause während einer Trainingseinheit. Sie sollte 30 Minuten überschreiten.
In der Praxis fährt man 1 bis 6 Stunden Rad oder läuft 1/2 bis 2 1/2 Stunden.

Fahrtspielmethode

Die Fahrtspielmethode ist eine besondere Form der Dauermethode. Die Belastungsintensität ist meistens höher. Die Intensität wird dem Streckenprofil oder dem Körpergefühl angepasst.

Waldlaufwettkampf

Es findet ein kontinuierlicher Wechsel von Belastungs- und Erholungsphase statt. Die Intensität wird anhand der Geschwindigkeit gesteuert.
Ich mache dann zum Beispiel 8 mal 1000 Meter mit 2 Minuten Pause.

Wettkampfmethode

Die Wettkampfmethode wird zur Entwicklung und Überprüfung der momentanen Leistungsfähigkeit angewendet.
Mit dieser Methode wird in der Regel sehr selten trainiert. (Meistens wird ein Testwettkampf als Leistungsüberprüfung gesucht, da hierbei unter Wettkampfbedingungen bessere Leistungen erziehlt werden können. Außerdem ist diese Methode physisch sehr hart. Es fällt schwer, sich allein zu “quälen”.)

Zur Abwechslung und Überprüfung der Laufform ist ein Waldlaufwettkampf seht gut geeignet.