Zyklisierung und Periodisierung
29. Dezember 2004
| Effektives und erfolgreiches Training ist abhängig von der zyklischen und periodischen Ausgestaltung des Trainings.Ein Trainingszyklus beschreibt eine Belastungsphase über 2 bis 3 Tage, eine Woche (Mikrozyklus), 3 bis 4 Wochen (Mesozyklus) oder mehrere Monate (Makrozyklus). Nach jeder Belastungsphase folgt eine Entlastungsphase. Der nachfolgende Zyklus beginnt dann auf einer höheren Ebene. Bewährt hat sich im Ausdauerleistungssport ein 3:1- und 3:1-Zyklus, d.h. es werden zwei bzw. drei Tage mit ansteigenden und ein Tag mit reduzierten Trainingsbelastungen trainiert. Dem Organismus soll in der Entlastungsphase (Erholungsphase) hinreichend Zeit für die Verarbeitung der Trainingsreize gegeben werden. Ein Übertrainingszustand ist bei der Anwendung der Zyklusmethode meist zu vermeiden. |
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