FRAGE von Viktor J.:
Hallo Michael,
ich bin dabei, mich auf den Triathlon vorzubereiten. Habe früher auch schon gerne Sport gemacht, zwischenzeitlich aufgehört und jetzt beginne ich wieder. Habe vor etwa einem halben Jahr angefangen zu laufen. Habe mittlerweile auch schon sofort mit den Lauftournieren angefangen und paar davon schon bestritten. Jetzt bereite ich mich auf den Marathon in Düsseldorf vor. Bin einigermassen fleißig am trainieren. Jetzt habe ich dabei etwas Bedenken mit der Balastung meines Körpers. Und zwar geht es mir mehr darum, dass ich etwas Angst davor habe, dass ich meine Kniegelenke kaputtlaufe. Bin jetzt ( zum Belastungstest und Grundtraining ), vier tage hintereinander eine Strecke von 27 Km gelaufen. Eigentlich wollte ich die ganze Woche diese Strecke laufen. Aber nun…?
Wieviel lassen sich Kniegelenke belasten? Ich dachte, dass Du mir da einen Rat geben könntest…
Und Danke schon mal im Voraus!

ANTWORT von Michael Göhner:
Hola Viktor,
Grüße aus Lanzarote!
Zu Deiner Frage: 4*27 km an darauf folgenden Tagen ist rein methodisch gesehen ziemlich schlecht. Solltest Du dies öfters machen, dann brauchst Du dich nicht wundern, wenn Du Probleme an Deinem Bewegungsapparat bekommst. Als Alternative in einem Kurztrainingslager empfehle ich Dir folgendes:

• 1. Tag:
  Vormittag: 12-15 km DL, Gymnastik, 4 STL
  Nachmittag: 10 km lockerer DL, Gymnastik
• 2. Tag:
  Vormittag: 3-4 km EL, Gym., 3 STL; Programm z.B.: 6-10*1000 m Pause 2 min…; 2-3km AL
  Nachmittag: 6-8 km Rekom DL
• 3. Tag:
  long jog 20-30 km, Gym., 3-4 STL
• 4. Tag:
  Vormittag: 10 km DL, Gymnastik, 3 STL
  Nachmittag: 6-8 km lockerer DL, Gymnastik, allg. Athletik

Dies nur als Vorschlag. natürlich gibt es auch andere vernünftige Programme.
Grüße und viel Erfolg
Micha