Archiv „Triathlon Training“

Frühjahr 2004:

Ein paar Anmerkungen möchte ich noch machen, bevor Ihr mein Training anschaut.
Ich hatte ein Defizit im Schwimmen. Deshalb lag der Schwerpunkt in der Vorbereitungsperiode beim Schwimmen. Dienstags, Mittwochs und Freitags war ich meistens im Schwimmtraining von der TSG Reutlingen. Da wir Dienstags und Mittwochs nur eine 16 m-Bahn zur Verfügung haben, lag der Schwerpunkt an diesen Tagen auf der Technik.
Wie die meisten Amateur-Triathleten, hatte ich unter der Woche recht wenig Zeit. Aus diesem Grund trainierte ich zu meiner Amateur-Zeit an den Wochenenden die “zeitraubenden Sachen” wie Rad fahren.
Die Radeinheiten hatte ich nach dem Wetter ausgerichtet und kurzfristig entschieden, was genau ich trainiere.

Das Lauftraining hatte ich oft auf Skiern absolviert. Bei uns lag meistens genug Schnee um Skating oder Skilanglauf zu machen. Es bringt Abwechslung, schult die Koordination und entlastet den Stützapparat.

Mitte März 2004 musste ich mich doch operieren lassen. Die Sehne war eingerissen.
Es war unumgänglich, da gleich die Schleimbeutel entfernt wurden und zudem der Knochen abgemeißelt wurde. Somit hatte ich im Jahr 2004 für den April, Mai und den Anfang des Juni die Wettkämpfe gestrichen.

Erläuterungen:
Steigerungsläufe (Abkürzung: STL) bedeutet, dass das Tempo langsam bis zur maximalen Geschwindigkeit gesteigert und dann wieder bis zum Stehen verringert wird, ca. 80-120 m.

Tempoläufe sind mit TL abgekürzt.

Trainingsplan vom Trainingslager im Jahr 2005 auf Sizilien

Der Sinn eines Trainingslagers

Manch einer fragt sich: Warum soll man ins Trainingslager in den Süden fahren? Man könnte doch auch zu Hause in gewohnter Umgebung trainieren.

Die Gründe eines Trainingslagers liegen aber auf der Hand: Wärme und ungestörtes Training im Süden.

Das Radtraining benötigt im Vergleich zum Schwimmen und Laufen ungleich mehr Zeit. Mit einem Trainingsaufenthalt in südlichen Gefilden kann man gleich „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen“. Besseres Wetter als im nasskalten Deutschland und ein freies Zeitbudget machen ein umfangreiches und intensives Training eher möglich und bewirken außerdem eine größere Belastbarkeit für hohe Trainingsumfänge. Je nach Saisonaufbau und Urlaubsplanung sind März und April die klassischen Monate für einen Trainingsschwerpunkt unter südlicher Sonne.

Bei den Profis sieht das etwas anders aus. Durch die erhöhten Trainingsumfänge über das gesamte Jahr machen die meisten Profitriathleten mindestens zwei Trainingslager, die jeweils zwei oder mehr Wochen dauern.

Meine ersten längeren Trainingseinheiten absolviere ich sehr gerne auf Skiern. Deshalb gehe ich im Januar meistens in die Berge und „spule“ möglichst viele Kilometer im klassischen oder freien Langlaufstil ab.

Im Februar und März ist dann das Radtraining angesagt. In den letzten zwei Jahren war ich für jeweils zwei Wochen in Südafrika und Mallorca.

In Südafrika ist das Wetter sehr beständig und man kann nach Trainingsplan trainieren und muss nicht das Training nach dem Wetter richten. In der Gegend rund um Stellenbosch (nahe Kapstadt) ist die Landschaft sehr abwechslungsreich. Von Bergpässen bis zu Küstenstraßen findet man hier alles! Auch das Lauftraining lässt sich sehr gut absolvieren. In Stellenbosch gibt es eine Rasenrunde, auf der man z.B. auch Tempoläufe machen kann. Oder man trainiert auf einer sehr wenig befahrenen Straße (Sackgasse), die zu einem Nationalpark führt. Hier sieht man ständig Läuferinnen und Läufer.

Mallorca ist die Radlerinsel schlechthin. Das hat seine Gründe: Wie in Südafrika findet man auch hier abwechslungsreiches Terrain. Das Lauftraining ist allerdings manchmal etwas schwieriger, aber durchaus möglich. Und die Schwerpunkte liegen in einem Trainingslager meist ohnehin auf dem Rad fahren.

Wenn zusätzlich zu den guten äußeren Bedingungen auch noch die allgemeinen Trainingsgrundsätze (siehe Training) stimmen, dann sollte einem erfolgreichen Trainingslager im Süden nichts mehr im Wege stehen.

Viel Spaß in der Sonne!

Über einen Kollegen wurde ich angesprochen doch mal das skike zu testen. Aber was um Himmels Willen ist ein skike?

skike ist ein Kunstwort aus Skating und Bike. Der Erfinder wollte auch für die schneearmen Zeiten ein Trainingsgerät für das Ganzkörpertraining anbieten.

Die Lauftechnik von „skiken“ gleicht dem Skilanglauf Skating-Stil mit dem Unterschied, dass man es ganzjährig und bei jedem Wetter durchführen kann.

Das Bike kommt daher, dass das skike Luftreifen hat, die mit ca. 6,5 bar gefüllt werden und so keine großen Anforderungen an den Untergrund stellt.

Für die Sicherheit in jedem Gelände oder auf der Straße sorgt das einfach zu handhabende, aber effektive Bremssystem.

Beim Test bei Nordic Sports Reutlingen (www.nordic-sports-reutlingen.de) bin ich sofort damit zurecht gekommen und habe entschlossen das Gerät in meinen Trainingsplan mit einzubauen.